반응형 허리디스크운동1 플랭크 자세 완벽 가이드: 허리 통증 없이 효과 보는 5가지 원칙 (시간, 초보자 루틴 ) "플랭크만 하면 허리가 끊어질 듯 아파요."라는 분들이 많습니다. 코어 운동의 왕이라 불리는 플랭크는 제대로 하면 최고의 전신 운동이지만, 잘못된 자세로 하면 오히려 척추 건강을 망치는 지름길이 됩니다. 무작정 오래 버티는 것이 능사가 아닙니다. 단 30초를 하더라도 내 몸을 확실하게 바꾸는 정확한 플랭크 자세와 초보자가 흔히 저지르는 실수, 그리고 단계별 루틴을 상세하게 정리해 드립니다. 1. 플랭크 자세 핵심 요약바쁜 분들을 위해 올바른 플랭크를 위한 핵심 포인트를 먼저 정리했습니다. 일직선 유지: 머리부터 발뒤꿈치까지 막대기처럼 꼿꼿한 일직선을 만들어야 합니다.팔꿈치 각도: 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 위치해야 하며, 지면과 90도를 유지합니다.복부와 둔근 수축: 배꼽을 등 쪽으로 당기고 엉덩이를 꽉.. 2025. 12. 24. 이전 1 다음 반응형
